Edzésterv II.

 Az edzésterv márciu 4.-től így módosult:

1. és 4. nap: 

Futópadon 30 perc így nézzen ki:


0 – 3 perc: 5,6 sebességgel 3 fokos emelkedőn

3 – 5 perc: 6,4 sebességgel 3 fokos emelkedőn

5 – 7 perc: 8 sebességgel 3 fokos emelkedőn

7 – 9 perc: 6,4 sebességgel 4,5 fokos emelkedőn

9 – 11 perc: 8,8 sebességgel 4,5 fokos emelkedőn

11 – 13 perc: 7, 2 sebességgel 4, 5 fokos emelkedőn

13 – 15 perc: 9,6 sebességgel 6 fokos emelkedőn

15 – 17 perc: 8 sebességgel 6 fokos emelkedőn

17 – 20 perc: 6,4 sebességgel 6 fokos emelkedőn

20 – 22 perc: 8,8 sebességgel 4,5 fokos emelkedőn

22 – 23 perc: 11,2 sebességgel 4,5 fokos emelkedőn

23 – 24 perc: 9,6 sebességgel 4,5 fokos emelkedőn

24 – 25 perc: 8 sebességgel 3 fokos emelkedőn

25 – 27 perc: 6,4 sebességgel 3 fokos emelkedőn

27­ 30 perc: 5,6 sebességgel 0 fokos emelkedőn




Ezután a többi gyakorlat:


–  guggolás széles terpeszben 4szer 20 ismétlés

–        guggolás kis terpeszben 4szer 20 ismétlés

–        földön háton fekve csipőemelés 4szer 20 ismétlés

–        kitörések egy kezes súllyal, 4szer 20 mindkét lábbal felváltva

–        combtávolitó gépen 4szer 20 ismétlés

–        felülések 3szor 15 ismétlés

–        lábemelés 3szor 15 ismétlés

–        nyújtás


Ez a mai napig érvényes...